przed i

[...] 3. Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4xmax 4. Arnold press siedząc 4x10 5. Francuz ze sztangą łamaną 5x10 6. Modlitewnik 4x10 LOWER 2 1. Przysiad tylny 5x8 2. Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x8 3. Prostowanie siedząc 3x12 4. Uginanie leżąc 4x12 5. Wspięcia siedząc 5x30 Ćwiczę tym planem około 2 miesięcy (miesiąc przed przerwą i [...]

WITAM. własnie koncze cykl na mase i czas na zmiane treningu. postanowiłem ze spróbuje HST. Czytałem o tym duzo postów ale nie wiem czy do konca je zrozumiałem:)wiec oto trening który sam skonstruowałem na podstawie podwieszonych tematów. z tego co zrozumiałem to mam robic ten trening 3X w tyg po 2 serie. zmieniac obciazenie i powtórzenia co 2 tyg [...]

[...] się ustosunkować. Głównie chodzi mi o klatkę piersiową i ręce nóg raczej nie potrzebuje wzmacniać.Na siłowni mam do dyspozcji atlas ( wyciąg poziomy i pionowy,wypychanie z przed klatki na stojąco, wyciskanie "sztangi" na lezaco, przyrządy do podciagania się ,do brzuchów), hantle, sztange, rowerek. Za pomoc z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna [...]

Witam chciałbym żebyście mi sprawdzili dietę. śniadanie płatki zbozowe 3 jajka bez żółtka 2 kawałki chleba pełnoziarnistego 1 szklanka mleka . 2 śniadanie 2 owoce koktajl proteinowy z mlekiem Obiad ziemniaki piers z kurczaka sok multiwitaminy zielona sałata ,czasami ryż i sałatka warzywna Podwieczorek koktajl proteinowy Kolacja jak zostana z [...]

[...] chce zrobic cykl masowy do konca roku! chce dopinac diete oraz ja uzupelniac po ostatni guzik, mam nadzieje ze mi pomozecie! Dzieki.. Potrzebuje dobrego gainera, bialka, przed oraz po treningowke! mam nadzieje ze mi doradzicie. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 23 Waga: 70~ Wzrost: 178 Cel cyklu: masa [...]

[...] wygląda mniej więcej tak(nie będe podawał ilości itp.): Posiłek 1: musli+mleko+2jaja+10ml oliwy z olwiek Posiłek 2:4 kromki chleba z wędliną z indyka+10 ml oliwy Posiłek 3(przedtreningowy): ryż parboiled/makaron durum+pierś/kotlet schabowy +warzywa Posiłek 4(potreningowy) ryż parboiled/makaron durum+pierś/schabowy/mintaj filet +warzywa Posiłek [...]

[...] lub 3x 600 -roztrucht Sobota siła biegowa: -10 x 50 m skip A/B/C/D -10 podbiegów pod górkę -5x 80m z oponą -5 x 80m rytmy -Brzuch 20 minut przerwy -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja Niedziela Trucht 5km Oczywiście przed każdym treningiem 10 minut truchtu rozciąganie dynamiczne etc. Po treningu rozciąganie statyczne

[...] slodyczy.. ostatnie 2 tyg.,relax..prawie 0 trenigow i przeziebienie,ale juz ok ale czemu mam takie dysproporcie testo do estrogenow? no i jak temu zaradzic? cynk biore 25mg ed pozatym glog,troche glutaminy i to wszystko o co tu chodzi? wartosci jak u starca i babki przed menopausa Zmieniony przez - vienna30 w dniu 2013-09-04 16:30:29

[...] 2. Real Pharm BCAA - 400g Z tego co widzę różnią się niby w składzie tylko tym że jeden ma glutamine i trzeba go brać więcej. Mógłby mi ktoś powiedzieć które będzie lepsze i dlaczego? Myślałem jeszcze o FA Antykatabolix? Ćwiczę 3 razy w tygodniu, chciałem jeść je po przebudzeniu przed i po treningu. Pozdrawiam i proszę o pomoc:)

Posiłek I -jajko gotowane+sałata+oliwa(MIX)/ pół jabłka Posiłek II-(nieobowiazkowy/dodatkowy) -pierś z kurczaka/warzywa/oliwa z oliwek Posiłek III -ryba np.sledz LUB makrela/marchewka Posiłek IV -pierś z kurczaka + ewentualnie (DOZWOLONE) weglowodany ***TRENING***-PRZED kawa - PODCZAS green tea -PO treningu DUZA LYZKA MIODU + ewentualnie BANAN [...]

[...] głowę (mało odporną na ból, uderzenia). Na przykład: Dostałem w sumie lekko od jakiegoś świra ze szkoły w szczękę i bardzo dotkliwie zabolał mnie mózg. Próbuje siedząc teraz przed kompem i lekko uderzając pięścią w twarz czuje podobny ból - tak było od zawsze. Czy nikt nie ma takiego odczucia: Jak goście na filmach walą z głowy i nic im nie jest? [...]

[...] sztangi płasko 4x10-8 Czwartek:Nogi -Przysiady tylnie 4x8-6 -Wykroki 3x10-8 - Żuraw 4x 10-8 -Wspięcia stojąc -Wspięcia siedząc Piątek: Barki -Wyciskanie sztang z przed klatki 4x10-8 -Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 -Wznosy boczne 3x15-12 -Wznosy boczne w opadzie 3x 15-12 Sobota:Triceps+Biceps Triceps -Pompki tyłem 4x max [...]

siema chce zrobic 1 HST. treningi 3 razy w tygodniu mam takie ćwiczenia: wyciskanie na płaskiej 3x wiosłowanie hantlem w opadzie reka przy tułowiu 3x wyciskanie sztangi przed głowy siedząc3x uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x pompki w podporze tyłem 2x MC ROBIĆ NIEMOGE :( mam maxy obliczone czyli jaki ciężar wycisne w każdym ćwiczeniu 15,10 i [...]

[...] iść bo mi sie poprostu nie chce.prosze o porade w tej sytuacij chodzi mi tu o rano może mam pić jakąś kawe ale jak tak to podajcie mi jakąś skuteczną dobrą i najmniej szkodliwą może ileś tam jakiegoś napoju energetycznego albo ZMA przed snem zebym szybciej zasypiał bo poprostu podobno to pomaga......... Prosze o odpowiedz z góry dziekóje pozdro

[...] 50g pledwica z indyka 100g sałata/pomidor/ogórek rodzynki suszone 30g III Posilek Kasza gryczana 50g miesą z piersi kurczaka bez skóry 50g oliwa z oliwek 15g IV posilek przed treningowy Kasza gryczana 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g oliwa z oliwek 15g Whey Gainer 2 40g V Posilek potreningowy Kasza grycza 50g Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] w pierwszej kolejnosci chcialbym skonczyc Olimpa a pozniej ta universalu. Jesli chodzi o bialko to pije je 3 razy dziennie, rano po przebudzeniu, bezposrednio po treningu i przed snem, moze powinienem jeszcze je pic miedzy posilkiem a kolacja ? Moj staz treningowy to 7 miesiecy , mam 23 lata , 80 kg wagi , 184 wz. Prosze o sensowna rozpiske co [...]

[...] powrót do oktagonu. Kontuzja jest już w 100% zaleczona i nasz rodzynek w UFC zaczął treningi pełną parą. Teraz czeka na sygnał od szefostwa UFC i niewykluczone, że jeszcze przed jesienią zobaczymy Drwala w oktagonie. W chwili obecnej Tomek jest w Iowa, gdzie jak sam mówi „trenuje z miejscowymi chłopakami", ale zaraz wraca do Chicago - [...]

[...] chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2; 13;00 rodzynki suszone 100g chleb żytni pełnoziarnisty 100g ogórek szynka kanapkowa twaróg półtłusty 100g Posiłek 3; 16.30 (2h przed treningiem) kotlet schabowy ze świniaka chleb żytni pełnoziarnisty Posiłek 4;20;00 po treningu koktajl; jogurt naturalny 2$ 2 szklanki mleka kakao puchatek banan a [...]

[...] mi o ćwiczenie w szerokim nachwycie) Jaką ławkę z możliwością zamontowania do niej wyciągu polecacie? Dodam, że potrzebuję porządnego sprzętu, który da mi odpowiedni bodziec, bo trenuję już 1,5 roku i traktuję to poważnie. Jeszcze jedno pytanie: czy do rozgrzewki przed treningiem w domu potrzebuję jakiegoś sprzętu, czy da radę to zrobić bez?

[...] -Kreatyna (monohydrat) vital max 100g oraz: -Witaminy OLIMP (VITA-MIN) 60kaps -hepatil 40tab -sylimaron 26kaps -lakcid 10amp Dietka będzie oczywiście dobra, ryż+kurczak itp Ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu (pn,śr,pt) + basen pomóżcie mi rozpisać jak brać te wszystkie odżywki i kiedy (przed czy po treningu) i kiedy odblok..? Pozdro dla wszystkich